• Elise Rousse

Comprendre le dosha Kapha

Vous avez du mal à vous lever le matin et à démarrer la journée? Vous avez tendance à l'embonpoint? Vous vous enlisez dans la routine? Votre digestion est particulièrement lente et vous vous sentez souvent léthargique après un repas? Il semblerait que votre Kapha est en déséquilibre!


Dans cet article, vous allez découvrir plus en détails les caractéristiques du dosha Kapha, ce qui le déséquilibre, et surtout comment le remettre en état grâce à des petits changements dans votre alimentation et hygiène de vie.



Vata, Pitta et Kapha sont les 3 doshas, les 3 énergies vitales de la médecine ayurvédique.

Ils sont le concept le plus fondamental de l’Ayurveda et nous permettent de mieux nous comprendre et comprendre le monde autour de nous. Ils sont responsables de tous les processus physiologiques et psychologiques de notre corps et de notre esprit. Lorsqu'ils sont en équilibre, les doshas assurent la santé. Lorsqu'ils sont déséquilibrés, ils sont à l'origine de maladies.


Votre constitution influence votre physiologie, vos goûts et vos aversions, vos tendances et vos habitudes, votre caractère mental et émotionnel et vos vulnérabilités au déséquilibre et à la maladie. Par conséquent, apprendre à gérer votre constitution peut vous aider à en savoir plus sur vous-même. En tant que science de l'autoguérison, l'Ayurveda intègre le régime alimentaire et la nutrition, les habitudes de vie, l'exercice physique, le repos et la relaxation, la méditation, les exercices respiratoires, et les plantes médicinales.



Kapha: eau + terre


Kapha prête structure, solidité et cohésion à toutes choses. Il est donc principalement associé aux éléments terre et eau. Kapha incarne également les énergies d’amour et de compassion. Ce dosha lubrifie les articulations, hydrate la peau, maintient l’immunité et protège les tissus.


Comment reconnaître Kapha?


Vous trouverez ci-dessous les principaux attributs du Dosha Kapha et comment ils s'expriment sur les plans physiques et mentaux, ainsi qu'au niveau comportemental.




Comment reconnaître un excès de Kapha?


Pour maintenir la santé et l'équilibre, il faut apprendre à vous connaître pour pouvoir observer les signes/symptômes qui indiquent que vous êtes en déséquilibre. Vous pourrez ensuite adapter votre alimentation et mode de vie pour retrouver l'harmonie et vous sentir bien tant dans votre tête que dans votre corps.



Quels facteurs créent un déséquilibre Kapha?


Selon l’Ayurvéda "le semblable augmente le semblable". En d'autres termes, les attributs que vous introduisez dans votre vie augmentent le Dosha qui possède ces qualités (voir les attributs de Kapha ci-dessus).

En d'autres termes, si vous vous exposez aux qualités de Kapha dans votre environnement, Kapha augmentera à son tour en vous et cela aura un impact sur votre esprit, votre corps et vos émotions.


Voici quelques facteurs qui peuvent aggraver votre Kapha :

  • Manger trop d'aliments sucrés, riches et gras.

  • Les produits laitiers.

  • Les boissons et aliments froids.

  • Un mode de vie sédentaire, un manque d'exercice physique.

  • Un temps froid, nuageux et humide. En d'autres termes, l'hiver.

  • Dormir pendant la journée.

  • Rester assis à ne rien faire.


Il est bon de rappeler qu'un régime alimentaire inapproprié reste la principale cause potentielle de maladie ainsi que les mauvaises habitudes alimentaires telles que manger trop tard le soir ou manger dans la précipitation. La bonne nouvelle est donc qu'en apportant quelques changements à son alimentation, on peut retrouver l'harmonie physique et mentale.



Comment réduire un excès de Kapha?


L'Ayurvéda nous encourage à prendre notre santé en main, il n'y a pas de pilule magique et instantanée, mais bien des petits changements quotidiens à mettre en place pour (re)trouver l'équilibre, prévenir les malades et se soigner.


Alimentation


L'énergie des Kaphas est naturellement dense, lourde, onctueuse et douce, si bien qu'ils doivent privilégier les aliments possédant les propriétés opposées. Cela implique des ingrédients plus légers, stimulants, secs, amers, astringents et âcres. Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen pour eux de regagner de l'énergie et d'éventuellement perdre du poids.



1. La règle d'or pour Kapha est la suivante : attendez d'avoir vraiment faim pour manger.


2. Les Kaphas sont naturellement attirés par le fromage et la crème glacée, mais ils doivent absolument se tenir à l'écart des produits laitiers car ils sont beaucoup trop lourds et rafraîchissants.


3. Si vraiment vous avez besoin d'un en-cas, privilégiez les céréales sèches, les crackers sans sel et les galettes de riz, qui équilibrent la nature liquide de Kapha. Évitez toutes sortes de collations sucrées.


4. Les carottes, les asperges, les artichauts, les légumes à feuilles amères, le céleri, les pois, les crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles sont de bons choix de légumes. Ils deviennent plus digestes lorsqu'ils sont coupés, cuits à la vapeur et cuisinés avec des épices qui apaisent Kapha. Évitez les solanacées (la tomate, la pomme de terre blanche, l'aubergine et le poivron).


5. Les légumes sont meilleurs cuits à la vapeur ou au four, sans excès d'huile. Ils peuvent être combinés avec des céréales légères (quinoa, sarrasin, millet et couscous) et/ou des haricots mungo pour des repas nourrissants.


6. Le poivre noir, les piments verts frais et le gingembre frais ajoutent de la saveur tout en équilibrant Kapha. Utilisez et abusez des épices telles que le curcuma, le cumin, la coriandre, le cayenne, le poivre noir, le gingembre séché, l'asafoetida (hing), les clous de girofle et le fenugrec.



HYGIENE DE VIE & ROUTINE


1. Essayez de vous réveiller avant le lever du soleil pour commencer votre journée de bonne heure.


2. Bougez, soyez actif ! Les Kaphas ont besoin de l'exercice le plus vigoureux de tous les Doshas. Et le meilleur moment est le matin de bonne heure, car cela vous préparera pour le reste de la journée. Il peut s'agir d'une marche rapide (ou d'une course !), d'un cours de yoga Vinyasa ou Power, d'un cours d'aérobic... tout ce qui peut vous faire transpirer un peu.


3. Mettez un peu de piment dans votre vie ! Les Kaphas sont des créatures d'habitudes et ont besoin de secouer un peu les choses. Essayez de nouvelles choses et sortez de votre zone de confort. Cela peut aller de la rencontre d'un nouvel ami à l'inscription à un nouveau cours.


4. Évitez de dormir pendant la journée, aussi tentant que cela puisse être. Ne vous enfuyez pas sous votre couette dès que l'envie vous prend, mettez plutôt vos chaussures pour aller faire une promenade.


5. Évitez de grignoter. Essayez de respecter un intervalle de 4 à 6 heures entre chaque repas. Attendez d'avoir véritablement faim pour manger.


6. Laissez tomber les choses qui vous ont blessé, pardonnez, lâchez prise - vous vous sentirez mentalement plus léger parce que vous ne retenez pas la colère ou la tristesse.


7. Pratiquez la Respiration Alternée (Nadi Shodana). C'est une excellente pratique pour nettoyer vos poumons, augmenter vos fonctions cognitives, diminuer le stress et améliorer votre humeur.

8. Cultivez la modération, la patience et la gratitude.

9. Exposez-vous aux rayons du soleil et au grands vents.





Et enfin, voici trois petites affirmations positives à répéter tous les jours.




Vous voulez. en savoir plus? N'hésitez pas à me contacter si vous voulez prendre un rendez-vous pour une consultation ayurvédique en ligne ou à Bruxelles afin de vous aider à établir votre constitution ayurvédique et vous permettre de retrouver harmonie et équilibre dans votre vie, tant sur les plans physique, mental qu'émotionnel.


Om Shanti.




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