• Elise Rousse

Dinacharya, Rituels matinaux Ayurvédiques


La façon dont vous commencez votre journée détermine comment celle-ci se déroulera. Vous aviez déjà entendu ça? Expérimentez peut-être? Si vous commencez votre journée par la paix et la tranquillité, vous garderez cette même conscience tout au long de votre journée.



(Je ne dis pas que je n'ai jamais de journées de m***, mais elles seraient probablement bien pires sans ma routine).


L'Ayurveda est plus qu’une médecine traditionnelle indienne, l’Ayurveda est une façon d’aborder notre vie selon une vision qui réunit notre physique, nos émotions, notre vie spirituelle et notre mental. Cette forme de médecine holistique – car elle envisage autant le corps que l’esprit – a des origines millénaires et regroupent différentes pratiques thérapeutiques venues, la plupart, d’Inde (soins corporels, alimentation, plantes médicinales, technique de massage, etc.).


Les bienfaits d'une routine matinale


Lorsque vous établissez une routine matinale avec une ou plusieurs des pratiques que nous allons explorer ensemble ci-dessous, vous nettoyez votre corps des toxines qui se sont accumulées pendant la veille et la nuit, et vous préparez votre corps et votre esprit à accueillir la journée. Elle présente de nombreux avantages tant au niveau mental que physique :

  • augmentation de l'énergie

  • meilleure digestion

  • meilleure humeur

  • productivité plus importante

  • esprit plus vif et plus centré

  • diminution du stress

  • corps purifié


Vous n'êtes pas du matin?


"Je n'ai pas le temps", "Je ne suis pas du matin", c'est ce que j'entends souvent. Et c'est vrai, souvent le matin c'est le rush - surtout si vous avez des enfants. Vous avez en revanche toujours la possibilité de créer plus de temps si vous voulez vraiment vous y engager. Vous pouvez commencer par repérer là où vous perdez du temps, comme le nombre d'heures passées à regarder la télévision et/ou à faire défiler vos médias sociaux avant d'aller vous coucher. Pourriez-vous peut-être les réduire pour aller vous coucher plus tôt? Pourriez-vous préparer votre tenue et le sac d'école des enfants avant de vous coucher ?


Vous allez sans doute me prendre pour une barrée mais depuis deux ans mon réveil est réglé sur 4h45 en semaine, et je me lève à 5h (presque sans faute). Alors non, cela ne s'est pas fait du jour au lendemain. J'ai fait ça de façon progressive: mon réveil a toujours sonné vers 6h30, donc le mettre à 6h15 n'a pas été trop compliqué pour commencer. Une semaine plus tard, ça a été 6h, une semaine après 5h45, puis 5h30, et ainsi de suite jusqu'à 4h45.


Alors non, je ne suggère pas que vous vous leviez à 5 heures, c'est simplement pour vous indiquer comment vous pouvez vous créer un peu plus de temps le matin. Peut-être qu'il vous suffira de 30 minutes de plus, et ça en vaut vraiment la peine !


Routine matinale ayurvédique pour apporter plus de love dans votre journée


Votre routine matinale sera certainement différente de la mienne ou de celle de n'importe qui d'autre, mais vous trouverez ci-dessous quelques principes ayurvédiques de base qui vous permettront de mettre en place quelque chose qui vous ressemble :


  • Levez-vous avant le lever du soleil (entre 5h et 7h, selon les saisons).

  • Prenez quelques respirations profondes, souvenez-vous de vos rêves et exprimez votre gratitude.

  • Levez-vous et étirez doucement votre corps.

  • Allez aux toilettes pour 'évacuer' (même si vous n'en avez pas envie, asseyez-vous quelques minutes, sans forcer).

  • Aspergez votre visage avec de l'eau froide.

  • Grattez votre langue et brossez-vous les dents (voir ci-dessous)

  • Faites un bain de bouche à l'huile (voir ci-dessous)

  • Buvez quelque chose de chaud (voir ci-dessous)

  • Bougez (idéalement du yoga, mais cela peut aussi être une marche rapide ou une danse sur votre musique préférée)

  • Revigorez votre peau avec à un auto-massage (voir ci-dessous)

  • Prenez une douche chaude

  • Prenez un petit déjeuner chaud

Vous pouvez aussi pratiquer le Jala Neti, le nettoyage des voies respiratoires.


Et c'est parti, vous êtes fin prêt à commencer la journée avec une énergie débordante et de super bonne humeur.


Voyons maintenant certaines de ces pratiques plus en détail.

Méditation et Respiration

Juste un petit mot à ce sujet; que vous appeliez cela prière, méditation ou pleine conscience, ces pratiques sont beaucoup plus faciles au petit matin car votre cerveau n'a pas encore eu le temps de trop réfléchir ou de se laisser distraire par les médias sociaux ou tout ce qui se trouve sur votre liste de choses à faire.


Ne vous préoccupez pas trop de l'endroit où vous méditez ou de la façon dont vous le faites, vous pouvez même simplement vous asseoir sur votre lit les yeux fermés pendant quelques minutes. Vous pouvez aussi rester coucher un instant et prendre quelques grandes respirations pour commencer la journée avec un esprit calme et détendu.

Grattage de la langue


Avez-vous déjà remarqué une couche blanche sur votre langue le matin au réveil? Ou peut-être vous avez une haleine chargée ? Et si vous avez encore le goût des pâtes de la veille en bouche, cela signifie que la nourriture n'est pas encore tout à fait digérée. Quand il y a beaucoup de résidus sur la langue, cela veut dire qu'il y a trop de toxines - appelées Ama - dans le système.


Lorsque vous laissez les bactéries de la langue s'accumuler, la toxicité se propage dans votre système digestif et dans tout le corps. Se gratter la langue est donc aussi important que se brosser les dents, et pourtant on n'en parle pas beaucoup.


  • Saisissez les branches du gratte-langue entre le pouce et l’index,

  • Ouvrez la bouche en grand, puis de poser la partie charnue du gratte-langue sur le fond de la langue.

  • Ramenez-le vers la pointe de la langue avec le dépôt qui s’est accumulé sur la langue

  • Répétez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de dépôt

  • Passez votre gratte-langue sous l’eau courante et brossez-vous les dents

Il existe des gratte-langues en inox et en cuivre. Je vous conseille de le prendre en cuivre, car c’est un anti-bactérien naturel que vous conserverez plus longtemps. De plus, l’inox est moins agréable au contact avec la langue.


Et puis franchement, vous pouvez aussi utiliser une grande cuillère.

Bain de bouche à l'huile


Cette pratique s'appelle Gandouch, elle se pratique après le brossage de dents. Il s’agit de garder en bouche une cuillerée à soupe d’huile pendant au moins 3-4 minutes pour les débutants et jusqu’à 20 minutes pour les plus habitués. Selon la tradition, il est conseillé de malaxer l’huile en bouche, c’est-à-dire la « mâcher » en la faisant passer énergiquement entre les interstices des dents, d’avant en arrière. Par ce bain de bouche l’huile se charge en toxines que l’on évacue en recrachant l’huile (dans les toilettes ou la poubelle). Surtout, n'avalez pas!! Ensuite, rincez-vous la bouche à l'eau tiède.


Vata > huile de sésame (grounding and warming)

Pitta > huile de coco (cooling)

Kapha > huile de sésame (to boost digestive system)


Cette pratique présente de nombreux bienfaits sur la santé:


1. Traite et prévient les caries

2. Améliore l'haleine

3. Blanchit les dents

4. Renforce et soigne les gencives

5. Stimule la digestion

6. Boost le système immunitaire

7. Elle aide à se débarrasser d'une gueule de bois (bien que l'Ayurveda ne recommande pas l'alcool du tout !)


Petit astuce: pendant que vous faites ça, profitez-en pour faire bouillir l'eau du thé, préparer votre petit dej, sortir le chien, etc. Pas besoin de rester devant votre évier.

Nettoyage des voies nasales (Neti & Nasya )


La pollution, les produits chimiques et le smog sont typiques des environnements urbains et affectent notre respiration. Lorsque nous inspirons, notre nez agit comme un filtre et se remplit de toxicité. Il est donc conseillé de le nettoyer de temps en temps.


De plus, selon l'Ayurveda, le nez est la porte d'entrée du cerveau. En nettoyant les voies respiratoires, vous améliorez non seulement votre respiration, mais vous soignez également les maux de tête, vous relâchez les tensions et vous vous débarrassez des rhumes, des grippes et des allergies.


Jala Neti


La pratique du Jala Neti n'est pas particulièrement plaisante, mais il n'est pas non plus nécessaire de la faire tous les jours. Il s'agit de nettoyer les voies nasales avec de l'eau salée chaude. Vous pouvez le faire une fois par semaine par exemple; mais si vous êtes sujets aux rhinites, sinusite ou aux allergies, vous pouvez le faire plusieurs fois par semaine, voire tous les jours.


Les pots Neti sont en céramique, en métal ou en plastique (mais on évite!). Vous pouvez vous le procurer en pharmacie ou alors dans des magasins bios. Et évidemment, en ligne.





Dans votre Neti pot, faites dissoudre 1 cuillère à café de sel de l’Himalaya dans de l’eau tiède. L’eau ne doit pas piquer le nez. Réajustez au besoin les proportions de sel pour que cela reste agréable. Un petit truc: l’eau doit avoir la même saveur que les larmes et être à température corporelle.

Penchez vous sur le rebord de la baignoire ou du lavabo, tournez la tête et et insérez sans forcer l’embout du pot dans une narine pour procéder au lavement. Pensez à respirer par la bouche! L’eau doit couler toute seule de la narine opposée. Si l’eau ne coule pas, insistez le temps que le mucus se dissolve ou bien inclinez davantage la tête ou encore, vérifiez que l’embout n’appuie pas sur la cloison nasale. Si de l’eau passe en arrière de la gorge, ce n’est pas grave, réajustez simplement votre position. Répétez à gauche et à droite. Enfin, mouchez-vous délicatement une narine après l’autre pour éliminer l’eau ainsi que le mucus résiduel.


Nasya


Le Nasya est la pratique consistant à lubrifier les fosses nasales avec de l'huile (idéal après le Jala Neti, mais peut aussi être fait seul).



* Utilisation quotidienne : Déposer 1 à 2 gouttes sur le bout du petit doigt (propre) et appliquer dans la narine. Répétez l'opération de l'autre côté.


* Usage hebdomadaire : La tête inclinée vers l'arrière, appliquez 3-5 gouttes d'huile dans une narine. Inhalez profondément. Répétez de l'autre côté.



Vous pouvez utiliser de l'huile de sésame (ou du ghee), ou de l'huile de Nasya.


Nasya aide à améliorer la clarté mentale, elle éveille la conscience et l'intelligence, soulage le stress, et aide également à nettoyer les sinus et à améliorer la vision.

Vous pouvez utiliser du ghee, de l'huile de sésame ou alors acheter de Huile Nasya.

Auto-massage à l'huile (Abhyanga)


L'auto-massage à l'huile chaude, c'est ma nouvelle pratique 'self-care' préférée. c'est une merveilleuse façon de prendre soin de soi au quotidien. Il faut compter 5 minutes environ, mais croyez-moi, elles en valent vraiment la peine (et particulièrement pendant ces mois d'hiver).


Le massage à l'huile a de nombreuses vertus incroyables : il améliore la circulation, calme l'esprit, tonifie les muscles et détoxifie le corps. La peau devient douce, lisse et éclatante.


Prenez environ 80ml-100ml d'huile chaude (pas brûlante), commencez par la tête et le cou, puis descendez vers la poitrine, le ventre, le dos, les bras, les mains, et enfin les parties intimes, les fesses, les jambes et les pieds. Massez l'huile en effectuant de longs mouvements sur les membres et des mouvements circulaires autour des articulations.


Vous pouvez visionner cette vidéo de deux minutes pour voir comment réaliser le massage.


Lorsque vous vous huilez le corps, donnez-vous de l'amour. Votre corps est votre temple, votre bien le plus précieux, et il doit être traité avec le même soin que celui que vous donneriez à un bébé.


Vata > huile de sésame ou huile d'amande

Pitta > huile de tournesol ou huile de coco (il n'est pas nécessaire de chauffer l'huile)

Kapha > huile de sésame ou huile d'amande


Conseils pour réchauffer l'huile :

- frottez-la simplement entre vos mains si vous n'avez pas beaucoup de temps.

- Remplissez une bouteille en verre avec la quantité d'huile dont vous avez besoin et soit:

* chauffez-la au bain-marie

* ou utilisez un chauffe-biberon électrique, c'est parfait car l'huile atteint la température exacte. C'est ce que je fais et c'est génial !


Une dernière chose : pensez à vous huiler le cuir chevelu et à vous masser la tête une fois par semaine ; c'est fantastique pour les cheveux et aussi super apaisant pour l'esprit.

Buvez quelque chose de chaud


Après vous être gratté la langue, brossé les dents, et avoir fait un bain de bouche à l'huile, vous pouvez enfin boire quelque chose de chaud (évitez de commencer par du café!).


Les boissons chaudes comme l'eau chaude au citron ou les tisanes nettoient votre corps, dissolvent l'Ama (les toxines), stimulent l'Agni (le feu digestif) et stimulent votre métabolisme. Notez que l'eau chaude est bien plus hydratante que l'eau froide ; elle prévient et traite la constipation en hydratant les organes internes (bon pour Vata), et elle hydrate également la peau sèche (bon pour Vata aussi), ce qui vous donne un éclat vibrant.


Ma petite potion:

- Un grand verre d'eau chaude (pas bouillante)

- le jus d'un citron

- 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre

- 1/2 cuillère à café de curcuma en poudre

- 2-3 tours de moulin à poivre noir

- 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme

- un peu de miel (optionnel)

Voilà voilà, j'espère que cela vous inspirera à prendre du temps pour vous le matin afin de nourrir votre corps et votre esprit. Vous n'avez pas besoin de commencer toutes ces pratiques en même temps, choisissez celle(s) qui vous convien(nen)t le mieux en ce moment et expérimentez. Voyez comment vous vous sentez, écoutez votre corps et observez ce que vous ressentez pendant la journée.


N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si vous souhaitez aller plus loin.


Amour & Lumière.

Elise


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